Corsa

Programmazione dell’allenamento

Costruiamo programmi personalizzati sulle diverse tipologie e distanze : corse su strada su tutte le distanza e in particolare quelle di endurance come la maratona , la mezza maratona ma anche il mezzo fondo prolungato sia su strada che su pista e il cross. La corretta pianificazione dell’allenamento diventa garanzia di buona preparazione e consente ottime probabilità di successo; personalizzare gli allenamenti sulla base delle proprie possibilità ed esigenze, lavorative, di famiglia, personali in genere, diventa fondamentale per la razionalizzazione e l’efficacia del lavoro. Il tutto ovviamente coadiuvato da alcuni parametri oggettivi determinabili attraverso le valutazioni funzionali. Sarà pertanto costruito un vestito su misura per l’atleta mirando gli obiettivi agonistici eventualmente pianificati.

Test di valutazione funzionali specifici 

TEST INCREMENTALE (con analisi del lattato ematico)

Con il nostro protocollo possiamo verificare il grado di acidosi prodotto e accumulato direttamente durante l’esercizio attraverso più prelievi di sangue capillare fino al raggiungimento del massimo lattato corrispondente alla soggettiva tolleranza lattacida. Dal punto di vista fisiologico il test si basa sul concetto per cui la frequenza cardiaca aumenta linearmente con l’intensità dello sforzo fino a quando viene mantenuto organicamente l’equilibrio metabolico (steady state); successivamente pur incrementando il ritmo, ossia la velocità di esecuzione, le pulsazioni cardiache tendono a stabilizzarsi vicino ai valori massimi e non si ha più una crescita lineare. I dati vengono riportati su di un grafico dal quale si evidenzia il punto di deflessione della curva ad indicare la frequenza cardiaca critica, parametro che definisce la soglia anaerobica dell’atleta. Successivamente si estrapolano in percentuale i diversi range di allenamento.


IL TEST DI MADER
ll test di Mader è un test incrementale fondamentalmente di semplice esecuzione. Si sottopone l’atleta ad una serie di carichi crescenti. Si possono utilizzare step da 1000 metri o da 1200 metri, distanza corrispondente ad un minutaggio minimo per garantire lo steady state ad ogni step. Il controllo del lattato avviene al termine di ogni prova e a seguire si propone all’atleta un successivo step con incremento della velocità di 0,5 – 1 km/h. Tra uno step e il successivo è previsto un recupero di almeno 1’00”.
In definitiva il test di Mader permette di individuare due valori importanti per poter personalizzare l’allenamento di ogni singolo atleta ossia i valori di velocità e frequenza cardiaca corrispondenti a 2 mMoli di lattato che in letteratura individuano la soglia anaerobica e i valori corrispondenti a 4 mMoli di lattato che individuano la soglia anaerobica. 



IL TEST DI ASTRAND 

Il test di Astrand ha l’obiettivo di quantificare con modalità indiretta il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di un soggetto. Tale parametro corrisponde alla massima quantità di ossigeno che un individuo è capace di utilizzare nell’unità di tempo( 1’00” ) e rappresenta perciò l’espressione della sua potenza aerobica. Possedere un alto valore di consumo di ossigeno per un atleta equivale a produrre maggiore energia attraverso il meccanismo aerobico senza attingere in maniera preponderante al meccanismo anaerobico con il conseguente accumulo di acido lattico e la inevitabile conseguente riduzione della performance negli sforzi di lunga durata. Il test consiste nel far eseguire all’atleta dopo il necessario riscaldamento una corsa al treadmill a velocità costante e a pendenza variabile.
La velocità da mantenere è di 8km/h, il primo step da 3’ viene eseguito a pendenza 0% e successivamente seguono step di 2 minuti all’uno dove la pendenza viene aumenta del 2,5 % a step. Il test termina quando il soggetto non è più in grado di sopportare un ulteriore incremento di pendenza.